Mỗi ngày chăm chỉ tập luyện 4 động tác cơ bản sau đảm bảo vai u thịt bắp cũng sớm thu nhỏ

Nhiều chị em cảm thấy mất tự tin chỉ vì ai u thịt bắp, bắp tay to và thô. Lúc này đã phần đều rất ngại diện váy áo hai dây mỏng mát. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này, một trong số đó là áp dụng các biện pháp yoga. Yoga luôn có những động tác tác động sâu vào từng nhóm cơ, đôi khi chỉ cần giữ cố định trong vài phút cũng cho hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng.

Ưỡn lưng

Chỉ cần giữ nguyên tư thế trong vài phút, phần cơ lưng, cơ vai, bắp tay của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

– Dùng hai tay đo khoảng cách của cơ thể so với tường.

– Chống khuỷu tay vào tường và rướn người để đan tay sau gáy.

– Rướn cong phần thân trên, phần mũi và trán chạm tường, phần lưng uốn cong.

– Giữ tư thế này khoảng 1 phút, sau khi quen dần thì nâng thời gian lên 2 – 3 phút mỗi ngày. 

Chỉ cần giữ nguyên tư thế trong vài phút, phần cơ lưng, cơ vai, bắp tay của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Chỉ cần giữ nguyên tư thế trong vài phút, phần cơ lưng, cơ vai, bắp tay của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Động tác 2: Uốn lưng, áp người

Động tác này giúp nàng sớm sở hữu bờ vai cân đối, bắp tay thon thả và phần bụng phẳng lì. Động tác này có thể thực hiện vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng khi vừa thức dậy.

– Nằm áp lưng xuống giường hoặc thảm, hay chân áp vào tường.

– Hai tay khoanh lại trước ngực, vuông góc với vai.

– Nâng người lên và uốn lưng lùi về phía sau, áp sát mông về phía chân, hai tay khi đó đã cao quá đầu.

– Giữ tư thế này từ 1 – 3 phút tùy theo sức của mình.

Khi tập quen bạn sẽ cảm nhận được rõ phần bụng thắt lại, vai và bắp tay siết lại trong quá trình giữ tư thế này.

Động tác này có thể thực hiện vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng khi vừa thức dậ

Động tác này có thể thực hiện vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng khi vừa thức dậ

Ưỡn người, nâng hông

Tư thế hỗ trợ cải thiện độ săn chắc cho vùng da cổ cũng như toàn bộ gương mặt.

– Ngồi lên chân, hai bàn chân chống vuông góc.

– Hai tay đặt lên gót chân, mở vai và ép lưng lại.

– Từ từ đẩy hông về phía trước, ưỡn lưng và ngửa cổ nhìn lên trần nhà.

– Giữ tư thế này khoảng 15 giây, sau quen dần nâng lên 30 giây.

Động tác này nên giữ tùy khả năng của mỗi người, mỗi lần giữ 15 – 30 giây, bạn có thể thực hiện động tác này 3 – 4 lần.

Tư thế hỗ trợ cải thiện độ săn chắc cho vùng da cổ cũng như toàn bộ gương mặt.

Tư thế hỗ trợ cải thiện độ săn chắc cho vùng da cổ cũng như toàn bộ gương mặt.

Đẩy tạ về phía sau với ghế

Với bài tập này, bạn chỉ cần chuẩn bị quả tạ đơn từ 1kg trở lên và thêm một chiếc ghế. Động tác này sẽ tác động cả cơ tay sau và cơ tay trước nên nhanh chóng giúp bạn lấy lại bắp tay thon gọn nhanh chóng.

– Chuẩn bị một chiếc ghế dài, nằm lên ghế, mở rộng chân sao cho áp sát đất để khi tập cơ thể không bị dịch chuyển.

– Duỗi thẳng tay cầm tạ trước mặt.

-Gập khuỷu tay, đưa tạ lên gần đầu, sau đó dùng lực ở cẳng tay đẩy tạ về vị trí cũ. Nếu tập đúng kỹ thuật, phần cơ bắp tay sẽ căng ra.

Nguồn tham khảo : https://phunutoday.vn/moi-ngay-cham-chi-tap-luyen-4-dong-tac-co-ban-sau-dam-bao-vai-u-thit-bap-cung-som-thu-nho-d417084.html

Tin Nóng

Các kiểu nối mi tự nhiên hot nhất nàng nào cũng nên thử

Nối mi là gì? Nối mi giúp các nàng khắc phục tình trạng lông mi …

Trả lời